Praca nad sylwetką zaczyna się od brzucha i pleców. Stabilność, jaką dają te partie mięśni całemu ciału, przekłada się na późniejsze wyniki. Jeśli popracujemy nad korpusem, będziemy mogli wykonywać coraz bardziej wymagające ćwiczenia. Dlatego właśnie w swoich planach treningowych kładę duży nacisk na rozwój mięśni brzucha oraz pleców.
Ćwiczenie 1. Stabilizacja 1 (Plank 1):
Przygotuj matę. Oprzyj się mocno na przedramionach oraz stopach. Unieś prawą rękę i lewą nogę. Wytrzymaj w takiej pozycji 5 sekund, a następnie zmień unoszoną rękę i nogę.
Liczba powtórzeń: 10
Ćwiczenie 2. Stabilizacja 2 (Plank 2):
Oprzyj łokcie na rollerze lub innym podwyższeniu. Pamiętaj, aby napiąć mięśnie całego ciała oraz ściągnąć łopatki.
Czas: 30 sekund
Ćwiczenie 3. Stabilizacja 3:
Przyjmij pozycję klasycznej deski, a następnie unieś lewą rękę i nogę, ustawiając ciało bokiem do podłoża. Utrzymaj się na łokciu i boku stopy. Schowaj uniesioną dłoń pod pachę ręki podtrzymującej ciało. Wracając do pozycji wyjściowej podnieś nogę do góry, otwierając klatkę piersiową.
Liczba powtórzeń: 10 na stronę.
Ćwiczenie 4. „Robak”:
Ćwicz w podporze. Postaraj się podchodzić nogami do rąk, które utrzymują ciężar ciała. Następnie zmień kierunek – odchodź od nóg, pracując rękami.
Liczba powtórzeń: 20
Ćwiczenie 5. Pompki z wariacją:
Zrób klasyczne pompki, zmieniając ustawienie rąk i ramion. Przy zejściu w dół jedną dłoń przesuwaj do drugiej ręki. W ćwiczeniu pomaga śliski materiał podłożony pod jedną rękę.
Liczba powtórzeń: 20
