Zabezpieczenie antyspamowe *


Zabezpieczenie antyspamowe *


Praca nad sylwetką zaczyna się od brzucha i pleców. Stabilność, jaką dają te partie mięśni całemu ciału, przekłada się na późniejsze wyniki. Jeśli popracujemy nad korpusem, będziemy mogli wykonywać coraz bardziej wymagające ćwiczenia. Dlatego właśnie w swoich planach treningowych kładę duży nacisk na rozwój mięśni brzucha oraz pleców.

Ćwiczenie 1. Stabilizacja 1 (Plank 1):

Przygotuj matę. Oprzyj się mocno na przedramionach oraz stopach. Unieś prawą rękę i lewą nogę.  Wytrzymaj w takiej pozycji 5 sekund, a następnie zmień unoszoną rękę i nogę.

Liczba powtórzeń: 10

 

Ćwiczenie 2. Stabilizacja 2 (Plank 2):

Oprzyj łokcie na rollerze lub innym podwyższeniu. Pamiętaj, aby napiąć mięśnie całego ciała oraz ściągnąć łopatki.

Czas: 30 sekund

Ćwiczenie 3. Stabilizacja 3:

Przyjmij pozycję klasycznej deski, a następnie unieś lewą rękę i nogę, ustawiając ciało bokiem do podłoża. Utrzymaj się na łokciu i boku stopy. Schowaj uniesioną dłoń pod pachę ręki podtrzymującej ciało. Wracając do pozycji wyjściowej podnieś nogę do góry, otwierając klatkę piersiową.

Liczba powtórzeń: 10 na stronę.

Ćwiczenie 4. „Robak”:

Ćwicz w podporze. Postaraj się podchodzić nogami do rąk, które utrzymują ciężar ciała. Następnie zmień kierunek – odchodź od nóg, pracując rękami.

Liczba powtórzeń: 20

Ćwiczenie 5. Pompki z wariacją:

Zrób klasyczne pompki, zmieniając ustawienie rąk i ramion. Przy zejściu w dół jedną dłoń przesuwaj do drugiej ręki. W ćwiczeniu pomaga śliski materiał podłożony pod jedną rękę.

Liczba powtórzeń: 20

Ta strona używa cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Więcej informacji

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close