Czym jest plyometria? To ćwiczenia skocznościowe, a więc wszelkie wyskoki i przeskoki. Jeśli chcemy poprawić naszą zwinność, refleks, szybkość i dynamikę ruchów, ten trening jest dla nas idealny. Od takich ćwiczeń dobrze jest zacząć sezon, ale nie zapominamy o nich także i później. Oto kilka propozycji, które dla Was przygotowałem. Ostrzegam! Trening jest bardzo ciężki!
Ćwiczenie 1: Przysiady z wyskokiem
Wykonaj tradycyjny przysiad – pamiętaj, aby plecy były proste, a kolana nie wychodziły poza linię stóp. Podczas ćwiczenia podskocz – staraj się wybijać z ugiętych nóg – ląduj w podobnej pozycji.
Liczba powtórzeń: 30
Ćwiczenie 2: Przenoszenie nóg
Przygotuj krzesło lub inny przedmiot, który wysokością sięgnie ci do uda. Stań prosto i staraj się przenieść wyprostowaną nogę ponad krzesło. Noga powinna być prosta w kolanie. Postaraj się także utrzymać równowagę i nie przechylać się na boki.
Liczba powtórzeń: 10 na jedną nogę
Ćwiczenie 3: Przeskoki z nogi na nogę
Na ziemi połóż matę. Lekko pochyl się do przodu, ale pamiętaj o prostych plecach. Przeskakuj z nogi na nogę nad matą. Wybijając się z prawej i lądując na lewej, staraj się dotknąć kostki lewą ręką.
Liczba powtórzeń: 20
Ćwiczenie 4: Kolana do klatki
Podskakuj, wybijając się z obu nóg. Kolana spróbuj przyciągnąć do klatki piersiowej. Staraj się wyskakiwać jak najwyżej, wybijaj się z lekko ugiętych nóg.
Liczba powtórzeń: 20
Ćwiczenie 5: Pajacyki bez rąk
Wykonaj klasyczne pajacyki, jednak pracuj tylko nogami. Ręce spleć na karku. Głowę trzymaj prosto, a plecy wyprostowane.
Liczba powtórzeń: 20
Wykonaj trzy serie ćwiczeń. Dobrze wykonany trening powinien dać Ci w kość! Nie zapomnij o rozgrzewce i ostudzeniu mięśni.