Zabezpieczenie antyspamowe *


Zabezpieczenie antyspamowe *


Grudzień to ciężki czas dla naszego organizmu. Kuszą świąteczne potrawy, wszędzie czuć zapach piernika, a na sklepowych półkach pełno pralin i smakowitych ciast. Dodatkowo aura nie sprzyja aktywności fizycznej. Chciałbym Was jednak przekonać, że ruch po świątecznym obżarstwie to dobra sprawa.

Dziś będziemy ćwiczyć nogi. Przygotujcie step lub stabilne krzesło, dwa 10-kilogramowe hantle, skakankę lub kawałek sznurka.

Ćwiczenie 1. Wypad ze stepem

Potrzebne będą hantle i step. Rozpoczynamy od wejścia na step jedną nogą, hantle trzymamy wzdłuż ciała. Drugą nogę zginamy w kolanie. Po zejściu wykonujemy wypad obciążanej nogi do tyłu. Następnie zmieniamy nogę.

Liczba powtórzeń: 16 na jedną nogę

Ćwiczenie 2. Plank na boku

Przyjmij pozycję jak do klasycznej deski, a następnie oderwij lewą rękę i lewą nogę od podłogi – ciało ustawiamy bokiem do podłoża. Utrzymaj się na łokciu i boku stopy. Prawa ręka oraz noga muszą być uniesione.

Czas trwania ćwiczenia: 30 sekund na jedną stronę.

Ćwiczenie 3. Przeskoki 1

Przygotuj dwie skakanki lub sznurki, ustaw je w metrowej odległości od siebie. Przeskakujemy skakankę na jednej nodze, drugą trzymając zgiętą. Lądujemy na pełnej stopie.

Ilość powtórzeń: 20 na jedną nogę

Ćwiczenie 4. Przeskoki 2

Tym razem skaczemy na dwóch nogach. Długość skoku pozostaje taka sama – 1 metr.

Liczba powtórzeń: 40

Ćwiczenie 5. Krótkie skoki

Odkładamy jedną skakankę. Nad drugą będziemy wykonywać małe skoki na jednej nodze – bokiem oraz przodem. Po serii zmieniamy nogę.

Liczba powtórzeń: 20 na jedną nogę

Ta strona używa cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Więcej informacji

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close