Mogę się założyć, że połowa z Was na listę swoich noworocznych postanowień wpisała spadek wagi lub regularne wizyty na siłowni. Nie mylę się, prawda? Zróbcie wszystko, aby w tych założeniach wytrwać. Niech to nie będzie Wasza przygoda. Pamiętajcie też, że podstawą zdrowego stylu życia jest dieta! Jeśli już o nią zadbaliście – czas na trening!
Tym razem skupimy się na mięśniach nóg. Potrzebne będą: mata do ćwiczeń i piłka lekarska lub ciężarek o wadze 3 kg.
Dynamiczne wyrzuty nóg
Oprzyj ręce na macie i mocno się zaprzyj. Następnie dynamicznie wyrzucaj do tyłu raz jedną, raz drugą nogę. Pamiętaj, aby podciągać nogę aż do łokcia, a ruch prowadź na zewnątrz.
Liczba powtórzeń: 20
Przekładanie piłki lekarskiej w wykroku
Chwyć piłkę lekarską w obie ręce. Dynamicznie zmieniaj nogi w wykroku, lekko przyklękając (nie dotykaj kolanem maty). Piłkę lekarską przenoś przed sobą lub nad głową.
Ilość powtórzeń: 20
Przysiady ze wspinaniem się na palce
Wykonaj przysiad, szeroko rozstawiając nogi. Stopy skieruj na zewnątrz. Pamiętaj o prostych plecach. Gdy wykonujesz przysiad, ręce znajdują się między nogami, przedłużając ruch. Przy wyproście wespnij się na palce, trzymając ręce nad głową.
Ilość powtórzeń: 20
Półprzysiad z wykopem
Wykonaj półprzysiad na jednej nodze, a następnie dotknij palców stopy, na której stoisz. Wyprostuj się i wykonaj wykop unoszonej nogi.
Ilość powtórzeń: 10 na jedną nogę
Jaskółka z rękoma wzdłuż tułowia
Zrób jaskółkę – stań na jednej nodze i pochyl ciało do przodu napinając mięśnie i trzymając ręce wzdłuż tułowia. Wracając do pozycji pionowej, przyciągnij łokieć do kolana nogi, która jest uniesiona.
Ilość powtórzeń: 10 na nogę
