Zabezpieczenie antyspamowe *


Zabezpieczenie antyspamowe *


Bycie uważnym to inaczej bycie obecnym. Niby proste, a jednak wymaga od nas świadomej decyzji i regularnej praktyki. Łatwiej bowiem nawykowo zatapiać się w myślach i działać na autopilocie, aniżeli w pełni zaangażować się w konkretną czynność. Jak rozpocząć przygodę ze świadomym byciem, żeby nie poddać się i nie zniechęcić po pierwszych próbach? Z pomocą przychodzi nam natura.

Zwłaszcza teraz, gdy trwa wiosna, a pogoda sprzyja wychodzeniu z domu. Otóż nie trzeba zapisywać się na specjalny kurs, czytać miliona podręczników na temat mindfulness czy siedzieć całymi dniami na poduszce medytacyjnej, żeby skutecznie praktykować uważność. Na dobry początek wystarczy ruch na świeżym powietrzu: regularnie, choć 15 minut w ciągu dnia.

Wyprowadź się na spacer

Jedną z technik mindfulness jest uważne chodzenie. Po prostu idziemy. Skupiamy się na samym procesie przemieszczania się. Możemy pomóc sobie liczeniem kroków, spoglądaniem na stopy, skupieniem uwagi na rytmie oddechu. Warto do tej praktyki wybrać spokojne miejsce: okoliczny park lub las. Nie zabierajmy ze sobą telefonu, nie wymyślajmy też dodatkowych aktywności w stylu: kupię po drodze chleb, zajrzę do kiosku, itp. Wychodzimy na spacer dla samego spaceru. Gdy przyłapiemy się na rozmyślaniu o czymkolwiek (przykładowo o problemach w pracy, rzeczach do zrobienia), najlepiej zatrzymać się i rozejrzeć dookoła. Weźmy kilka oddechów i skupmy się na doznaniach zmysłowych: co widzę przed sobą, jakie dźwięki do mnie docierają, jakie zapachy, czy czuję podłoże, czy mam w ustach jakiś posmak? Po chwili wracamy do spacerowania. Im częściej zorganizujemy sobie takie mikrowyprawy na łono natury, tym łatwiej zaczniemy odchodzić od nawykowych reakcji na rzecz spokojnych, świadomych decyzji. Uważny spacer w otoczeniu zieleni sprzyja wyciszeniu się, obniżeniu poziomu hormonów stresu w organizmie, a tym samym ułatwia samoregulację, czyli świadome zarządzanie swoimi emocjami i myślami. Regularny ruch w otoczeniu przyrody pomaga również w walce z bezsennością, wysokim ciśnieniem i otyłością.

Perspektywa kosmity

Innym ciekawym sposobem na ćwiczenie uważności jest próba spojrzenia na swoje otoczenie, jakbyśmy widzieli je pierwszy raz. Nazywam to perspektywą kosmity. Na tę praktykę warto poświęcić więcej czasu, np. zaplanować sobie jednodniową wyprawę do lasu. W czasie wycieczki staramy się skupiać swoją uwagę na doświadczaniu poprzez zmysły, mając gdzieś z tyłu głowy myśl, że to nasz debiut. Inaczej mówiąc, próbujemy zobaczyć, poczuć otoczenie na nowo, z otwartym umysłem początkującego (termin zapożyczony z buddyzmu zen), jakby wszystko dookoła było swego rodzaju zaskoczeniem. Wchodząc w rolę kosmity można się naprawdę nieźle zrelaksować i skontaktować z aktualnymi doznaniami. Wyłączając gderliwy mózg, wychodzimy z trybu działania, czyli ciągłej zadaniowości, i wchodzimy w tryb bycia, czyli bezcelowego doznawania.

Wsparcie grupowe

Jeśli samotne wycieczki na łono natury nie brzmią zachęcająco, alternatywą mogą być grupowe wyprawy do lasu. Na Facebooku działa grupa Wielki Zachwyt, na której można umawiać się na tego typu wydarzenia z osobami z okolicy. Kielecka Fundacja Przystań w Naturze również co jakiś czas organizuje rodzinne spacery do lasu. Co prawda w towarzystwie trudniej o koncentrację, ale z drugiej strony łatwiej o luz, wspólny śmiech i ciekawe rozmowy, a wszystko to z dala od miejskiego zgiełku i codziennych spraw. Warto też mieć na uwadze fakt, że uważność to fundament szczerej, życzliwej komunikacji. Jeśli angażujemy się w słuchanie i próbę zrozumienia tego, co ktoś do nas mówi, a jednocześnie sami jesteśmy wysłuchani, to również praktykujemy mindfulness.

Przez najbliższe miesiące pogoda będzie zachęcała do ćwiczenia uważności z dala od czterech ścian. Warto z tej możliwości skorzystać, ponieważ w sprzyjającym, pięknym otoczeniu łatwiej wyrobić nowy nawyk i z przyjemnością odkrywać uroki doświadczania „tu i teraz”.

Tekst Aneta Zychma, grafika Judyta Marczewska

Ta strona używa cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Więcej informacji

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close